De eerste week was het niet drinken me heel makkelijk af gegaan en ook de eerste hindernis had ik overleefd. In de euforie die hierop volgde raakte ik overmoedig en dat terwijl het weekend erna er alweer een volgende “hindernis” op het programma stond, namelijk een verjaardagsfeest. Mijn brein nam die zaterdag een loopje met me en voordat ik het wist stond ik met een glas champagne in de hand. In deze blog beschrijf ik hoe ik zelf omging met deze uitglijder en geef ik tips aan de hand van mijn eigen ervaring.

1.      Zie de uitglijder niet als een terugval

Om te beginnen wil ik benoemen dat ik expres het woord terugval vermijd. Als je om welke reden dan ook toch weer alcohol drinkt, probeer je dan over de gedachte heen te zetten “dat alles dan meteen verloren” is, dat je hebt gefaald. Als je uitglijdt, kan je ook weer opstaan (duh, lekker cliché) en weer verder bouwen aan je alcoholvrije leven. En hoe vaker je weer ‘nee’ zegt tegen dat glas, hoe meer vertrouwen je ook weer krijgt dat je het volhoudt.

Zelf hinkte ik de ochtend nadat ik weer gedronken had op twee gedachten. De verjaardag werd namelijk gedurende twee dagen gevierd: stopte ik meteen weer op de tweede dag? Of liet ik me overtuigen door het plan om op maandag weer te stoppen? Uiteindelijk koos ik voor het laatste. Maar ook al duurde mijn uitglijder daardoor wat langer, op maandagochtend besloot ik dat dit geen reden was om de handdoek volledig in de ring te gooien en zette ik het stoppen met goede moed weer voort.

2.      Ga voor jezelf na waarom je alcohol hebt gedronken

Probeer (als je weer van je kater verlost bent) voor jezelf na te gaan waarom je weer hebt gedronken. Zo kun je ervan leren en je eventueel voorbereiden op vergelijkbare situaties die nog komen.

Alcohol wordt in je brein sterk gelinkt aan bepaalde situaties, plekken, tijdstippen of mensen. Hoe dit precies in zijn werk gaat, daar kom ik in een latere blog op terug. Voor mij was onzekerheid in sociale situaties en grotere groepen altijd een belangrijke trigger om te gaan drinken, om wat losser te worden en wat makkelijker het gesprek aan te gaan met mensen die ik niet dagelijks spreek. Dit was meteen ook de reden waarom mijn brein in de aanloop naar en tijdens die verjaardag schreeuwde om dat glas champagne.

3.      Bedenk voor jezelf nog eens welke voordelen je haalt uit het niet drinken

Als je helder hebt waarom je weer dronk, kan het ook helpen om weer op een rijtje te zetten waarom je in eerste instantie wilde stoppen met drinken. Welke voordelen wil je eruit halen, waar doe je het voor? Dit kan de motivatie om door te zetten weer vergroten.

Dit zijn enkele redenen die ik na dat weekend heb opgeschreven: ik wil af van dat nare, knagende gevoel dat ik op zoek ben naar iets wat ik denk te vinden in alcohol, maar nooit vind. Ik wil me gezond en fit voelen en ik wil af van dat schuldgevoel en de zelfafwijzing die ik voel na een avond zuipen. Ik wil me zelfverzekerd voelen zonder dat ik daar alcohol voor nodig heb.

Dit waren een aantal tips, waarvan ik denk dat ze kunnen helpen om het alcoholvrije avontuur met motivatie te blijven aangaan. Zijn jullie wel eens uitgegleden? En zo ja, hoe gingen jullie hiermee om?