cf4d563f

JA-NEE

Tue, 30 May 2023 11:52:37 GMT

Alcoholvrij op (niet zomaar) een bruiloft?

Door het vertellen van mijn vrienden en familie was een eerste belangrijke ‘hindernis’ overwonnen. Ik was ondertussen bijna anderhalve maand gestopt met drinken. Bij het normale, dagelijkse leven vond ik het steeds minder moeilijk om de alcohol te laten staan. Maar toen was er de volgende ‘hindernis:’ de bruiloft van mijn beste vriend. Een bijzondere dag, voor hem één van de mooiste uit zijn leven, waar hij mede door de coronacrisis al jaren naar uitkeek. Kon ik het maken om ook hier niet mee te doen? Zou dat voor hem afdoen aan de feestvreugde? Was ik dan een slechte vriendin?

Mijn beste vriend houdt ontzettend van feest, geniet met volle teugen van het leven en daar hoort een drankje voor hem ook zeker bij. In de aanloop naar de bruiloft heb ik mezelf dus ook meerdere keren afgevraagd waar ik mee bezig was, waarom ik dit gekke plan om te stoppen met drinken ook alweer wilde doorzetten. Omdat ik in de weken ervoor op het hoogtepunt zat van de training voor de halve marathon, was het wel makkelijk om de beslissing (wel of niet drinken) op de bruiloft lekker voor me uit te schuiven. Tot aan de halve marathon zou ik in ieder geval niet drinken. Maar toen ik over de finish was gekomen en de dag erna weer een beetje terugkwam op aarde, kwam ook de twijfel weer terug.

Ik wist dat dit ook een manier was van mijn brein om me voor de gek te houden. Alcohol is zo gelinkt aan feest, aan speciale gelegenheden, aan het leven vieren. Waardoor zo’n feest ook meteen een enorme trigger was om toch weer te gaan drinken. Ik besloot dat ik het toch door ging zetten en bedacht me dat het een tikkeltje arrogant was om te denken dat mijn wel of niet drinken heel veel effect zou hebben op zijn beleving van zijn eigen bruiloft. Het ging om immers om hem, niet om mij. Zolang ik daar niet met een lang gezicht zou gaan zitten en de sfeer verpesten uit jaloezie op iedereen die wel mocht drinken dan natuurlijk.

Uiteindelijk brak de grote dag aan. En ik kan je vertellen, ik heb de alcohol bijna niet gemist. Er was zoveel liefde, zoveel blijdschap, goede muziek. Het geluk van het bruidspaar en de gasten zorgden in mijn brein al voor zoveel dopamine dat dat drankje helemaal niet meer nodig was. En ja, ik was eerder moe dan de rest. Ik heb na twee dagen feest daarom besloten om de club maar over te slaan, en het was oké. En naar mijn weten kijkt mijn beste vriend met heel veel geluk terug op die dag en kan hij zelfs nog lachen om de koffie waar ik mee op de dansvloer stond.

Stoppen met alcohol en je omgeving

Mon, 15 May 2023 11:17:21 GMT

Hoe reageerde mijn omgeving op mijn beslissing te stoppen met alcohol?

Eén van de dingen die mij eerder altijd tegenhield om daadwerkelijk te stoppen met drinken was de angst om "saai te worden". Of beter gezegd saai gevonden te worden. Drinken hoorde bij mijn "vrije, impulsieve identiteit". Wie was ik dan nog zonder mijn uitspattingen? Drankjes doen, festivals en stappen waren ook dingen die mijn vrienden en ik graag deden. Hoe zouden zij reageren op het feit dat ik me daar nu van onttrok?

De eerste die ik vertelde te gaan stoppen was mijn vriend. Hij vond het ergens wel jammer dat we dan niet meer samen wijntjes konden gaan proeven, maar hij heeft altijd gevonden, en vindt nog steeds, dat ik moet doen waar ik me goed bij voel. Hij steunt me daarin altijd 100%. En alcohol maakte niet zo'n heel groot deel uit van alles wat we samen deelden, dacht ik. Voor zijn reactie ben ik dan ook nooit echt bang geweest.

Mijn vrienden, dat was een ander verhaal. Niet omdat ik niet het gevoel heb dat ze me steunen, maar meer omdat ik bang was zelf een slechte vriendin te zijn. Omdat ik datgene wat we gezamenlijk leuk vonden om te doen (onder andere), nu de rug toekeerde en dat dat boosheid zou oproepen. Rationeel wist ik wel dat er ook andere dingen waren die we konden gaan doen en dat het feit dat ik niet meer dronk op lange termijn ook geen feestjes en terrasjes meer hoefde te betekenen. Maar de angst bleef.

Ik moest voor mijn gevoel dus even door de zure appel heen bijten. Ik heb het mijn vrienden, om het mezelf makkelijker te maken, zoveel mogelijk in één keer verteld. En ik merkte dat mijn angst onterecht was. Ondanks dat ik echt wel voelde dat ze er hun vraagtekens bij stelden en zelf deze keuze misschien nooit zouden maken, voelde ik me wel gesteund in mijn keuze. Geen opmerkingen als ‘Hé, wat saai!’ of ‘Ach, doe niet zou flauw, neem er gewoon ééntje!’. Geen boosheid.

Toen ik het de afgelopen weken vroeg om terug te blikken en naar hun gedachten in die tijd, heb ik wel terug gekregen dat veel van hen dachten dat het een fase was en niet langer zou duren dan een aantal maanden. Maar eerlijk gezegd, zelf heb ik ook genoeg getwijfeld!

De angst voor de reacties uit mijn omgeving waren dus grotendeels onterecht. Zo blijkt maar weer dat alles in de praktijk (meestal) meevalt! Hoewel ze achteraf toegaven hun bedenkingen te hebben of dachten dat dit toch maar iets tijdelijks zou zijn, hebben ze mij gesteund in mijn ‘gekke fase’, die nu al meer dan een jaar duurt.

En dan nu echt!

Mon, 01 May 2023 14:48:15 GMT

Hoe ik verder ging na mijn laatste uitglijder

Vorige week schreef ik over mijn uitglijder. Dat eerste weekend in april vorig jaar was dan ook echt de allerlaatste keer dat ik alcohol gedronken heb. Ik schreef over hoe ik omging met deze uitglijder. Deze week ga ik in op het ‘hoe verder?’

Af en toe heb je van die momenten, of periodes, die simpel gezegd gewoon geweldig zijn. Vol met geluksmomenten, liefde en zonder enig vuiltje aan de lucht, die je laten glimlachen van oor tot oor. Afgelopen weekend was zo’n periode. Samen met een groep vrienden heb ik afgelopen zaterdag een geweldig feest georganiseerd, namelijk Discotheef! ( https://www.instagram.com/discotheef/ ) En zondag heb ik, moe maar zonder kater, heerlijk de hele middag muziek gemaakt en geluisterd bij een open podium. Gelukkiger kun je mij niet maken! Dit maakt dat ik vandaag terugblik op de periode na mijn laatste uitglijder en de rol die muziek heeft gespeeld in het doorzetten naar een alcoholvrij leven.

De maandag na mijn uitglijder ging ik vol nieuwe moed verder met het stoppen met drinken. Ik wilde het volhouden. Om meer inzicht te krijgen in mijn drinkgedrag, had ik voor mezelf een lijstje gemaakt met redenen en situaties waarom en waarin ik normaal gesproken alcohol zou drinken. Zoals ik vorige week beschreef, was spanning in sociale situaties een belangrijke trigger. Maar ook besefte ik, toen ik echt ging nadenken over waarom ik drink, dat het ook gewoon een normale manier van tijdsbesteding was. Als ik me verveelde, als ik stress had en wilde ontspannen.

En dus moest ik op zoek naar een nieuwe manier om te ontspannen. Iets wat ik kon doen als ik me verveelde. Ik volgde alweer een tijdje zangles, en hoewel ik me in eerdere fasen van mijn leven al heb kunnen verliezen in muziek, hield iets me in deze periode me nog tegen er echt van te genieten. Ik kon me er niet helemaal op focussen, terwijl ik ergens wel wist hoe blij ik ervan word. Toevallig was me de week ervoor gevraagd of ik mee wilde doen aan een aankomend optreden van mijn muziekschool. Als vervanging voor borrelen, besloot ik me te storten op dit optreden.

En wát heeft dat me geholpen! Langzamerhand begon ik mijn liefde (misschien af en toe zelfs wel obsessie) voor muziek weer terug te vinden en begon ik de alcohol tegen verveling en stress steeds minder te missen. En waar ik drinken op een gegeven moment echt niet meer leuk vond, ben ik nu, een jaar later, elke dag met muziek bezig en kan ik me geen leven meer zonder voorstellen!

Ik zou hier nog veel meer over willen schrijven, maar dan wordt mijn blog misschien wel een beetje lang, dus over dit onderwerp volgt later nog (veel) meer!

En ik ben benieuwd: wat zijn voor jou manieren om te ontspannen?

Wat als je toch weer alcohol drinkt?

Mon, 24 Apr 2023 13:28:37 GMT

3 tips om het stoppen vol te houden na een uitglijder

De eerste week was het niet drinken me heel makkelijk af gegaan en ook de eerste hindernis had ik overleefd. In de euforie die hierop volgde raakte ik overmoedig en dat terwijl het weekend erna er alweer een volgende “hindernis” op het programma stond, namelijk een verjaardagsfeest. Mijn brein nam die zaterdag een loopje met me en voordat ik het wist stond ik met een glas champagne in de hand. In deze blog beschrijf ik hoe ik zelf omging met deze uitglijder en geef ik tips aan de hand van mijn eigen ervaring.

1. Zie de uitglijder niet als een terugval

Om te beginnen wil ik benoemen dat ik expres het woord terugval vermijd. Als je om welke reden dan ook toch weer alcohol drinkt, probeer je dan over de gedachte heen te zetten “dat alles dan meteen verloren” is, dat je hebt gefaald. Als je uitglijdt, kan je ook weer opstaan (duh, lekker cliché) en weer verder bouwen aan je alcoholvrije leven. En hoe vaker je weer ‘nee’ zegt tegen dat glas, hoe meer vertrouwen je ook weer krijgt dat je het volhoudt.

Zelf hinkte ik de ochtend nadat ik weer gedronken had op twee gedachten. De verjaardag werd namelijk gedurende twee dagen gevierd: stopte ik meteen weer op de tweede dag? Of liet ik me overtuigen door het plan om op maandag weer te stoppen? Uiteindelijk koos ik voor het laatste. Maar ook al duurde mijn uitglijder daardoor wat langer, op maandagochtend besloot ik dat dit geen reden was om de handdoek volledig in de ring te gooien en zette ik het stoppen met goede moed weer voort.

2. Ga voor jezelf na waarom je alcohol hebt gedronken

Probeer (als je weer van je kater verlost bent) voor jezelf na te gaan waarom je weer hebt gedronken. Zo kun je ervan leren en je eventueel voorbereiden op vergelijkbare situaties die nog komen.

Alcohol wordt in je brein sterk gelinkt aan bepaalde situaties, plekken, tijdstippen of mensen. Hoe dit precies in zijn werk gaat, daar kom ik in een latere blog op terug. Voor mij was onzekerheid in sociale situaties en grotere groepen altijd een belangrijke trigger om te gaan drinken, om wat losser te worden en wat makkelijker het gesprek aan te gaan met mensen die ik niet dagelijks spreek. Dit was meteen ook de reden waarom mijn brein in de aanloop naar en tijdens die verjaardag schreeuwde om dat glas champagne.

3. Bedenk voor jezelf nog eens welke voordelen je haalt uit het niet drinken

Als je helder hebt waarom je weer dronk, kan het ook helpen om weer op een rijtje te zetten waarom je in eerste instantie wilde stoppen met drinken. Welke voordelen wil je eruit halen, waar doe je het voor? Dit kan de motivatie om door te zetten weer vergroten.

Dit zijn enkele redenen die ik na dat weekend heb opgeschreven: ik wil af van dat nare, knagende gevoel dat ik op zoek ben naar iets wat ik denk te vinden in alcohol, maar nooit vind. Ik wil me gezond en fit voelen en ik wil af van dat schuldgevoel en de zelfafwijzing die ik voel na een avond zuipen. Ik wil me zelfverzekerd voelen zonder dat ik daar alcohol voor nodig heb.

Dit waren een aantal tips, waarvan ik denk dat ze kunnen helpen om het alcoholvrije avontuur met motivatie te blijven aangaan. Zijn jullie wel eens uitgegleden? En zo ja, hoe gingen jullie hiermee om?

De eerste week alcoholvrij

Mon, 17 Apr 2023 13:05:24 GMT

De eerste stappen naar een alcoholvrij leven

Dus. Tijdens het doormaken van mijn allerlaatste helse kater besloot ik om te stoppen met het drinken van alcohol. Maar dan echt. Hoe is mijn eerste week vergaan?

De dag na de allerlaatste kater ooit werd ik wakker met een mix van gevoelens. Ik voelde me euforisch, vastberaden en angstig, allemaal tegelijk. Ik had superveel zin om het alcoholvrije leven weer een kans te geven (ik was al eerder een paar keer een maand gestopt en wist hoe relaxt dat toen was), maar was ook bang om te “falen”. Wat nou als ik het aankomende weekend al meteen weer voor de bijl zou gaan? Dat wilde ik absoluut niet.

Verder was ik moe. De dagen erna wilde ik vooral rustig aandoen, ’s avonds thuis op de bank chillen, Netflixen en slapen. Niet teveel nadenken over hoe ik het aan ging pakken maar het gewoon laten gebeuren.

Na een aantal dagen was het alweer weekend. En stond de eerste hindernis op de agenda: een avondje borrelen en bijkletsen met vriendinnen in een wijnbar. In eerste instantie niet de beste locatie om je alcoholvrijheid vast te houden, zou je denken. En vandaar ook mijn angst om meteen het eerste weekend toch weer te gaan drinken.

Laat ik voorop stellen, dat ook ‘toch weer drinken’ geen ramp was geweest. Een uitglijder betekent naar mijn idee niet meteen een volledige terugval, hierover later meer. Maar om mezelf toch in te dekken en een grotere kans te geven op een alcoholvrije avond, besloot ik met de auto te gaan en aan mijn vriendinnen aan te bieden om als BOB te fungeren.

Gelukkig stonden op de kaart ook mocktails en kon ik me verblijden met alcoholvrije gin-tonics, die ik zo lekker vond dat ik bijna dacht dat er alsnog alcohol in zat. En ook de angst die ik van tevoren voelde over hoe mijn vriendinnen zouden reageren (het was toch een avond waar we verwachtten wijn te gaan drinken), bleek compleet onnodig.

De rest van de week kon ik teren op de high die ik de ochtend erna voelde, toen ik wakker werd zónder kater en alles nog wist van avond ervoor.

Hoe was voor jou de eerste zondag zonder kater?

De allerlaatste kater

Sun, 09 Apr 2023 13:15:49 GMT

Nooit. Meer. Drinken.

Op 2 april 2022 dronk ik mijn laatste glas champagne. Na dit glas heb ik (op een slok van een biertje wat ik per ongeluk had gekregen in plaats van alcoholvrij bier), geen alcohol meer gedronken.

Het besluit om te stoppen had ik echter een aantal weken eerder al genomen. Op de ochtend waar ik mijn allerlaatste, één van de meest helse kater ooit had. Ik schrok wakker. Het eerste wat me tegemoet kwam, was een droge, pijnlijke, opgezette keel. Een smerige, doodse smaak in mijn mond. Hartkloppingen. Water, ik moet water, was het enige wat ik kon denken. Ik hees mezelf uit bed en strompelde een soort van naar de kraan. Een golf van misselijkheid overviel me en ook de welbekende hoofdpijn diende zich aan. Ik vulde het glas wat ik blijkbaar al had klaargezet op het aanrecht met water en dronk het in één keer leeg. En daarna nog één.

Ik strompelde verder naar de badkamer. Een douche zou me misschien iets beter laten voelen. Ik keek in de spiegel en werd overspoeld door een mix van angst, schaamte, schuldgevoel en wanhoop. De avond ervoor had ik nog aan mezelf beloofd op tijd in bed te liggen, niet weer door te slaan. En weer had ik de belofte aan mezelf verbroken. Was ik geëscaleerd, tot het gaatje gegaan, terwijl de vibe hier eigenlijk niet eens naar was. En terwijl ik dat diep van binnen helemaal niet had gewild.

Het intense schuldgevoel en de onzekerheid die dit met zich meebracht, waren deze keer ’s nachts al begonnen en uitgemond in een full-on mental breakdown. Om vier uur ’s nachts, midden in de week, terwijl mijn vriend nog gewoon moest werken ook. Ik keek mezelf weer aan in de spiegel en nam het besluit wat ik zo vaak had genomen. Nooit. Meer. Drinken.

Hoewel ik toen geen idee had dat ik een jaar later écht een alcoholvrij leven zou lijden, voelde ik toch ergens dat het deze keer menens was, dat ik bijna niet anders kon dan echt te stoppen. Al was het maar tijdelijk.

En jij? Heb jij wel eens, of hoe vaak heb je, een kater zo hels, dat je zegt: ‘ik ga nooit meer drinken?’

Fijne Paasdagen en heel veel liefs,

Sophine

Zonder invloed: een jaar alcoholvrij!

Sun, 02 Apr 2023 11:27:11 GMT

Een terugblik op het afgelopen jaar

Hoi! Welkom op mijn blog. Ik ben Sophine: muziekliefhebber, muzikant, zelfstandig zorgverlener en 30 jaar, waarvan een jaar alcoholvrij. Op 2 april 2022 stopte ik met het drinken van alcohol. Hoewel ik het stiekem wel hoopte, had ik niet verwacht een jaar later nog steeds alcoholvrij te zijn. Hier ben ik trots op en het moment laat me terugblikken op het afgelopen jaar. Hoe heb ik het ervaren om een jaar niet te drinken?

In dit persoonlijk blog wil ik je meenemen in mijn terugblik, mijn reis naar een alcoholvrij leven. Hoe en waarom ben ik gestopt met drinken? Welke obstakels kwam ik onderweg tegen en hoe ben ik hiermee om gegaan? Welke dingen heb ik ontdekt over mijzelf en mijn (drink)gedrag? En hoe kijk ik, een jaar later aan tegen deze dingen, en tegen alcohol en de rol ervan in onze maatschappij?

Want dat er in een jaar tijd veel veranderd is, dat staat voor mij als een paal boven water. Ik kijk met een totaal andere blik naar alcoholgebruik, (mentale) gezondheid en onze maatschappij dan een jaar geleden. En het mooiste vind ik, dat mij opgevallen is dat ik daar niet alleen in sta. Ik ben niet anti-alcohol, en al helemaal niet anti-mensen-die-wel-alcohol drinken, maar wil graag het gesprek openen over een nogal altijd taboe onderwerp. Hoort alcohol erbij? Wanneer drink je teveel? Ben je saai als je niet drinkt? Is er een middenweg? In dit blog wil ik proberen naar antwoorden te zoeken op al deze vragen.

Ik heet je van harte welkom en ben benieuwd naar jouw blik! Denk jij wel eens na over een alcoholvrij leven?